Imparare le trazioni alla sbarra

Le trazioni (o pull up) sono un movimento che richiede un buon rapporto peso potenza e permette di aumentare molto l’intensità dei tuoi allenamenti.

Io uso questo movimento da una vita per due motivi fondamentali:

• è l’esercizio a corpo libero più completo per la parte alta della schiena;
• mi riesce molto facile dato che non peso molto.

Inizialmente può essere molto complicato alzare tutto il tuo peso solo con le braccia, ma seguendo le propedeutiche giuste e (se ne hai bisogno) calando di peso, non dovresti avere problemi a sbloccare questo movimento.

Quando sei arrivato a compiere anche una sola trazione potrai pensare di aumentare le ripetizioni, nel frattempo prova gli esercizi nel video che ti serviranno per imparare le trazioni.

Sai già fare le trazioni alla sbarra e vuoi aumentare il numero di ripetizioni?

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Io eseguo le trazioni anche a casa, da anni utilizzo Iron Gym: una sbarra confortevole e che non distrugge la porta.

Il mio consiglio però è di non ondeggiare quando fai le trazioni, perché la sbarra si incastra con la pressione del tuo peso. Non barare e carica sempre il peso verso il basso, altrimenti rischi di cadere e farti male!