La corsa implica un gesto ripetitivo e per questo può sembrare apparentemente facile partire, tuttavia prima di cominciare è importante fare tre cose per allenarsi al meglio:
- riscaldare adeguatamente la muscolatura;
- sciogliere al meglio le articolazioni;
- allungare le componenti muscolari che verranno coinvolte.
Ora starai pensando: quanto tempo ci vorrà prima di cominciare la sessione di allenamento?
Tranquillo, non più di 10 minuti. Per iniziare puoi riscaldare la muscolatura semplicemente cominciando a camminare. La camminata fornisce un primo leggero stimolo all’apparato cardio-circolatorio e ai muscoli e fa sì che le articolazioni inizino a sciogliersi.
Dopo circa 5 minuti di camminata, esegui gli esercizi nel video per sciogliere le articolazioni di caviglie, ginocchio e anca. Dopo averli fatti, la fluidità dei tuoi movimenti migliorerà così pure il gesto atletico e le performance.
Il mio consiglio è quello di cominciare dalle estremità, per poi proseguire verso la parte centrale del corpo.
Se ti interessano altre indicazioni sul pre-workout prima della corsa clicca qui.
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